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營養學觀點 | 30歲時,就該開始多吃這類的食物!

2019-05-22 02:24:56   點擊:150

營養學觀點 | 30歲時,就該開始多吃這類的食物!

256彩票客服 www.nnbjh.icu 人類從出生到年老,每一個階段對營養的需求都是不一樣的,雖然是以營養均衡為前提,但也應該要有所側重。對此,英國營養學家Cassandra Barns博士提出了幾個要點,下面一起來看看吧。




20歲少吃加工食物




20歲的時候身體機能活躍,代謝速度較快,宜少吃加工食物。這時需要的不單是充足的能量,還有一些可以幫助卡路里轉化為能量的關鍵營養素。


B族維生素就是其中一種重要元素,它廣泛存在于瘦肉、燕麥、牛奶、大多數種類的蔬菜等食物中。




30歲吃菜好“色”護皮膚


到了30歲,皺紋就會開始出現,這時候,每一餐都要補充一些全谷物和蛋白質含量豐富的食物,拒絕垃圾食品,這對平衡血糖有幫助。




蔬菜水果可以增加身體的抗氧化能力,其中,五顏六色的果蔬是最好途徑。多吃橙色、紅色和紫色的食物,如紅薯、胡蘿卜和紫甘藍等。


40歲多吃綠菜護好肝


40歲可以說是人生一道坎,生活及工作壓力相對較大,而當人體壓力增加的時候,體內的鎂元素水平會相應有所下降。


此時,不妨多吃點綠葉蔬菜,或服用補劑來增加鎂的攝入,這種元素有利于改善睡眠、放松肌肉、保持荷爾蒙穩定。




而且你是否發現:40歲醉酒的癥狀比20歲持續的時間要更長?這說明你的肝臟需要更多的?;?。


多吃深綠色蔬菜、洋蔥、大蒜和十字花科的蔬菜(如花椰菜、甘藍和圓白菜)能?;つ愕母臥?。


50歲多吃黃色食物


通常,心臟的健康問題在這個年齡段很容易凸顯出來。


建議這個年齡的人群養成規律鍛煉的好習慣,對飲食中鹽的攝入量嚴加控制,同時吃大量的蔬菜水果以補充抗氧化物質和膳食纖維,對?;ば腦嘟】搗淺V匾?。




另外,這一年齡段人群容易出現視力下降,而葉黃素集中在視網膜黃斑上,因此多補充可以?;ぱ劬?。


多吃一些含葉黃素多的食物,如甘藍、花椰菜、菠菜、南瓜、黃椒、蛋奶等。


60歲多吃海產品護神經


到了60歲,骨骼強度開始下降,鈣和維生素D對強健骨骼尤為重要。




年紀大的人常?;崛蔽谺12,這種營養素可以?;ど窬赴?、改善大腦功能、提高紅細胞攜氧能力。


魚油和紅肉是最好的天然維生素B12來源。


70歲多吃魚蛋健健腦


到了70歲,肌肉強度不斷下滑,人的行動變得遲緩,此時不妨經常走路、跳舞,這樣對緩解肌肉萎縮和關節僵硬有好處。




繼續保持吃魚油的習慣能幫助減緩炎癥,增加關節的靈活性。想延緩記憶力衰退,就要多吃魚、蛋類等?;ご竽緣撓胖適澄?。

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